Cara Mengontrol Emosi

Berikut ini kita bahas mengenai cara mengontrol emosi. Emosi adalah bagian dari perasaan manusia dalam menanggapi suasana atau situasi disekitarnya. Terdapat bermacam-macam jenis emosi diantaranya senang, sedih, marah, bahagia, kecewa dan sebagainya. Dimanapun saat kita menghadapi suatu situasi, emosi kita biasanya berubah tergantung dengan apa yang kita hadapi. Mengontrol emosi tidaklah mudah apabila kita memiliki reaksi yang berlebihan atau terhanyut oleh hal-hal yang kita pikirkan dan rasakan. Merasakan suatu emosi di saat yang tidak tepat atau ditempat-tempat tertentu malah dapat menambah beban pikiran kita atau kita bisa menjadi kurang fokus. Karena itu dibutuhkan kesabaran dan ketekunan dalam mengontrol emosi agar kita tidak terlena dengan emosi kita di situasi yang tidak tepat.

Emotions lewat Flickr Oleh Ryan.Berry (CC BY-ND 2.0)

Emosi merupakan bagian penting dalam kehidupan kita untuk menghadapi berbagai situasi setiap harinya, baik di rumah, di sekolah, di tempat kerja, di keramaian, di tempat umum dan di mana saja kita berada dan beraktivitas atau bertemu dengan orang lain. Kita akan merasa senang ketika bertemu dengan orang-orang yang kita sukai atau melakukan sesuatu yang kita sukai. Begitu juga sebaliknya, kita akan merasa tidak senang atau bosan ketika bertemu dengan orang lain yang tidak kita sukai atau melakukan kegiatan yang tidak menyenangkan. Dan ada banyak hal yang membuat kita dapat merasakan berbagai macam emosi. Hal-hal yang kita jumpai setiap hari memicu berbagai macam bentuk emosi kita, namun itulah hakikatnya menjadi manusia dalam menjalani kehidupan.

Ketika menonton suatu adegan atau tayangan di televisi kita bisa menangkap situasi yang diungkapkan walau hanya lewat sebuah layar. Kita bisa merasakan sedih, senang, bahagia, marah, atau apapun ketika melihat tayangan di televisi. Kita merasa prihatin ketika melihat berita mengenai kecelakaan di televisi. Kita bisa merasa senang ketika melihat acara kuis di televisi. Kita bisa merasa khawatir ketika tokoh yang kita sukai sedang berada dalam bahasa pada salah satu adegan film di televisi atau merasa bahagia ketika melihat sebuah akhir cerita yang menyenangkan pada suatu adegan film di televisi. Sama halnya ketika kita sedang menghadapi berbagai situasi dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita bisa merasa senang ketika tiba-tiba bertemu dengan kawan lama di jalan. Merasa marah ketika ada kendaraan yang hampir menabrak kita ketika sedang menyeberang jalan. Merasa bosan dengan suasana di kantor yang monoton atau merasa stress akibat pekerjaan di kantor yang menumpuk. Dan berbagai macam situasi lainnya yang kita hadapi setiap-hari.

                                      Anger lewat Flickr oleh madstreetz (CC BY-ND 2.0)

Berbagai emosi yang kita rasakan sebaiknya dapat kita olah dengan cara belajar mengontrol emosi. Dengan mampu mengontrol emosi terlebih di situasi-situasi tertentu membantu perasaan kita untuk tidak mudah terhanyut begitu saja oleh situasi-situasi yang kita hadapi. Sebab pada situasi-situasi tertentu, kita butuh pengendalian diri dalam hal mengontrol emosi seperti ketika atasan kita memarahi kita ditempat kerja maka tidak mungkin jika kita marah balik kepada atasan. Adalah lebih baik jika kita dapat mengontrol emosi kita akibat perlakuan dari atasan kita yang mungkin dirasa tegas dan keras dengan berusaha berbicara secara sopan atau memberikan penjelasan yang bijak terhadap atasan kita. Atau ketika kita sebenarnya merasa sedih karena kalah bertanding pada suatu even olahraga, hendaknya kita malah menunjukan sikap sportifitas kita baik pada lawan bertanding kita yang menang maupun kepada penonton yang telah hadir meramaikan suasana. Dari contoh situasi-situasi ini, belajar mengontrol emosi juga membantu mendewasakan diri kita.

Selain membantu mendewasakan diri, belajar mengontrol emosi dari berbagai macam situasi membantu kita untuk lebih kuat dan tegar. Ketika kita tidak dapat mengontrol emosi kita dan membiarkan diri kita terhanyut oleh perasaan-perasaan kita terlebih tanpa melihat tempat dan situasi, kita bisa kehilangan banyak hal seperti teman, pacar, pekerjaan atau bahkan barang milik pribadi yang berharga. Emosi yang tidak terkendali juga dapat mengakibatkan penurunan kesehatan baik jiwa maupun raga. Emosi yang tidak terkendali meningkatkan stress serta mengakibatkan berkembangnya berbagai penyakit ditubuh kita. Emosi yang tidak terkendali berakibat buruk bagi kehidupan kita maupun lingkungan sekitar kita. Jika kita adalah termasuk orang yang mudah hanyut oleh emosi, ada baiknya kita belajar mengontrol emosi kita sedini mungkin. Berikut beberapa tahapan dan cara mengontrol emosi yang niscaya dapat membantu anda untuk mampu mengatasi situasi-situasi yang anda hadapi:

                        Put On a Happy Face lewat Flickr Oleh Kate Ter Har (CC BY 2.0)

Cara mengontrol emosi 1
Cara mengontrol emosi yang pertama adalah dengan belajar untuk tenang. Lakukan jenis kegiatan seperti meditasi atau yoga secara rutin untuk membantu belajar menenangkan diri anda. Belajar untuk tetap tenang ketika menghadapi situasi-situasi tertentu yang menuntut anda untuk tetap tenang dan sabar seperti ketika sedang bekerja. Anda bisa mengungkapkan emosi anda secara wajar pada situasi-situasi tertentu namun usahakan jangan meluapkan emosi yang berlebih seperti kemarahan yang meledak-ledak atau perasaan euforia yang berlebih. Sikap anda menentukan siapa anda terhadap lingkungan disekitar anda.

Cara mengontrol emosi 2
Perasaan yang damai, tentram dan bahagia lebih baik dibanding memupuk dan menyimpan perasaan amarah, dendam dan dengki. Perasaan yang damai, tentram, senang dan bahagia membantu menjaga kesehatan tubuh anda baik jasmani maupun rohani sementara  perasaan-perasaan kalut seperti amarah, dendam dan dengki akan mengganggu kesehatan tubuh anda seperti menimbulkan stress serta kecemasan. Agar anda memiliki perasaan yang damai, tentram dan bahagia, belajarlah untuk selalu bersyukur dan berpikir positif atas banyak hal yang terjadi dalam kehidupan anda.

Cara mengontrol emosi 3
Cobalah untuk belajar peka terhadap situasi di sekitar anda. Masih banyak orang yang kurang beruntung kehidupannya dibandingkan dengan anda. Cobalah untuk berkontemplasi terhadap kenyataan yang anda hadapi, apa yang sudah anda miliki serta melihat orang-orang yang tidak seberuntung anda dalam hidup. Jika ada orang yang butuh pertolongan kita, lakukan apa yang bisa kita berikan selama kita mampu untuk memberikan pertolongan.

Cara mengontrol emosi 4
Emosi memiliki beragam bentuk yang bisa diungkapkan sesuai dengan situasi yang kita hadapi. Tidak selamanya kita harus berpangkal pada emosi-emosi negatif seperti amarah, rasa dendam atau sedih. Pun tidak mungkin ada orang yang mampu untuk selalu bisa merasa senang dalam hidupnya. Berbagai bentuk emosi merupakan hal yang wajar dimiliki oleh kita sebagai manusia. Belajarlah untuk dapat menyeimbangkan emosi kita, menyatakan perasaan-perasaan kita di situasi yang tepat dan terkontrol.

Cara mengontrol emosi 5

Apapun bentuknya, baik sedang marah atau gembira, emosi membuat kita hanyut ke dalam apa yang sedang kita rasakan. Kadangkala hal itu membuat kita kurang berkonsentrasi terhadap apa yang seharusnya kita lakukan. Belajarlah untuk tetap fokus pada hal-hal utama yang harus kita kerjakan dan selesaikan. Terkadang sulit untuk menyelesaikan sesuatu yang harus kita kerjakan ketika sedang dipengaruhi oleh berbagai emosi, namun anda harus bertekad dan berpikir ke depan untuk hal yang lebih baik. 

Cara mengontrol emosi 6

Belajarlah untuk mengubah respons sesuai dengan situasi yang dihadapi. Jika anda merasa marah namun berada pada situasi yang menuntut anda untuk tenang maka anda harus berusaha untuk tetap tenang. Pikirkanlah apa yang menjadi tujuan anda, harapan anda sehingga anda dituntut untuk mampu mengendalikan diri dan mengontrol emosi. Jika anda berhasil untuk mengendalikan diri dan mengontrol emosi anda, niscaya akan berbuah baik terhadap kehidupan anda.

Cara mengontrol emosi 7

Belajarlah untuk berpikiran positif terhadap berbagai hal yang anda alami dan hadapi dalam kehidupan anda. Pikiran positif dan membangun akan membantu anda untuk menjadi orang yang lebih baik. Selain itu, anda akan belajar menjadi lebih tegar dan kuat dalam menghadapi bahtera kehidupan.

Cara mengontrol emosi 8
Apapun bentuk emosi yang anda rasakan, ada baiknya tetap dapat anda kontrol. Perasaan yang begitu serius hingga mempengaruhi pikiran anda akan mengganggu kesehatan jasmani dan rohani anda. Perasaan yang begitu serious jangan dipikir terlalu mendalam. Yakinlah bahwa apa yang anda rasakan ada hikmahnya dan sebenarnya membantu anda untuk bererilaku lebih dewasa untuk menghadapi berbagai situasi dalam kehidupan.

Cara mengontrol emosi 9
Cobalah untuk berrbagi cerita positif dengan orang lain. Berkumpulah dengan teman-teman anda atau dengan mengajak orang lain untuk berbuat positif dan bercerita mengenai hal-hal yang positif tentang pengalaman kehidupan anda dan mereka. Hal-hal positif dapat berpengaruh baik terhadap orang lain maupun lingkungan sekitar kita.